【3.21睡眠日】专家提醒：迎考季如何帮助学生改善失眠

　　学生也失眠

　　近日，魏贤玉主任医师在心理门诊接诊一位重点高中高三正在准备迎考的女学生，平时学习成绩优异，今年初，学校考试排名下降300名，老师找其谈话，家长也帮助分析原因，有时有意无意责怪学生不努力，因此学生压力增大，言语减少，课余活动取消，天天加班加点学习，晚上学到一点是常事，五六点又起床，中午也只在教室稍休息一会，就这样学习成绩不升反降，压力更大，逐渐出现入睡困难，躺在床上2个小时也难眠，睡眠浅，易醒，有时一天只睡1-2小时，头昏脑子涨，恶心，注意力不集中，记忆力差，思考困难，无法学习，为此心情不好，想退学。这样家长也着急，不理解学生，还批评孩子，就诊时学生痛哭流涕，称真不想活了，学不进去。其实像该生一样因学习压力大而失眠无法学习有很多，甚至因压力大患焦虑、抑郁、自杀都有。

　　魏贤玉主任医师表示：近日在心理门诊经常接诊正在迎考的中、高考的学生，常常主诉失眠，或其他心理问题。有人研究目前大约有30-50%的迎考学生睡眠不足，其中失眠是孩子和家长最关心的问题之一。

　　那么如何帮助学生改善失眠?

　　魏主任介绍：我们首先评估学生失眠的原因:

　　是躯体疾病所致的失眠应该积极治疗躯体疾病，合理休息。

　　是心理障碍所致如焦虑、抑郁、或精神障碍等疾病伴发的失眠，也应积极治疗心理障碍，辅助心理治疗和康复治疗。

　　是学习压力大造成的单纯的失眠，应该认真分析压力原因，是自己加压还是外界给予的压力。有的学生要求高，目标定的高，测试成绩达不到心理要求，就会自我加压，学习紧张，生活规律打乱，生物钟紊乱，欲速则不达。对这样的学生，老师家长要多关心孩子，找其谈心，适当降低学习目标，调整生活规律，适当的体育锻炼，必要的鼓励和安慰；是外界造成的压力，找到压力根源，及时解除，及时与孩子沟通，说明情况，指出孩子的优势，多鼓励，明确符合自己的学习目标，保证休息时间，学会放松训练和深呼吸，放松心情，快乐学习。这样一般睡眠都会改善，如果睡眠仍不理想，看看心理医生，医生会根据学生的具体情况制定合适的治疗方案。

　　所以迎考季要多关注青少年睡眠，睡眠不好是青少年心理障碍一个症状，关注了失眠，可能会发现隐藏在背后更严重的心理障碍如抑郁、焦虑、品行障碍等。

　　如何早发现呢？

　　首先父母或和孩子生活在一起的长辈要多和孩子交流，尊重他的人格，要多鼓励，少批评，更不要与人家的孩子比较。特别注意孩子一贯表现，和以前比是否有什么变化，也是医学上说的纵向观察；或者看看他与大多数人是否一样，也就是说大多数人认同的规范行为是否不一样，如脾气、是非观等，也是医学上说的横向观察；然后了解或观察他的一些心理状况，有无抱怨、不高兴、心烦、急躁、失眠，是否积极学习等。如果发现有些问题，一定及时到专科医院心理咨询或看心理门诊，争取早发现，早诊断，早治疗。

　　专家简介

魏贤玉

　　徐州市政协委员，徐州市东方人民医院医学心理科技术主任、主任医师、江苏省中西医结合学会心身与行为分会委员、江苏省中华医学会精神医学分会委员、徐州市心身-行为医学会副主任委员、徐州市精神医学会委员、徐州市心理学会常务理事，徐州市心理治疗与评估学组组长。获徐州市科技进步二等奖一项、徐州市科技进步三等奖一项，淮海科技进步奖二等奖一项，江苏省首届“医德之星”，徐州市百名医德医风标兵、徐州市人民满意医务人员、徐州市优秀班组长、徐州市服务标兵、徐州市“医术精、医风正、医德好”标兵个人，徐州市双十佳提名奖，多次评为优秀精神卫生工作者和徐州市东方人民医院先进个人;先后主持和参与完成省级课题一项、市级课题五项，发表论文50篇，其中SCI1篇。

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　　魏贤玉