【科普讲堂】高考后，心理调适同样重要

　　2023年的高考已经落幕，十年寒窗苦读，高考所带来的紧张情绪也在最后一场考试结束后终于得到放松。研究显示，高考结束至拿到大学录取通知书期间，是心理问题的高发期，其可能性甚至超过高考前。

　　徐州市东方人民医院心理咨询与治疗中心王佳佳副主任医师提醒：考后的放松只是紧张情绪的“解放”，并不是随心且放纵，如果过度放纵，可能导致身心疲惫，陷入“考后心理综合征”的困境，反而引发心理问题。

　　高考考生可能面临的心理问题

　　1.过度放纵心理

　　部分考生觉得高考结束就代表着自己完全“解放”，多年的压抑心理得到井喷式的释放，开始报复式的玩游戏、刷视频或者彻夜追剧等，于是出现了不规律作息、无节制畅玩等行为，不仅影响身体健康，甚至沾染不良习惯或嗜好。

　　2.恐惧未知心理

　　部分考生认为考试发挥不理想，非常担心考试成绩，但在成绩下来之前，这将是一个未知数，人对于未知的恐惧就会产生焦虑心理，这种焦虑程度可能超过考前，导致“吃不下饭、睡不好觉”。

　　3.消沉迷茫心理

　　部分考生可能考试发挥失利，内心愧疚甚至自责，觉得对不起这么多年的努力以及父母的辛勤付出，出现消沉悲观、郁郁寡欢、无精打采等状态。部分考生因为没有了高考这个明确的目标，出现不知做什么、内心彷徨、无所适从的迷茫和困惑心理感受。

　　高考考生如何应对“考后心理综合征”

　　1.适度放松，合理安排作息时间

　　考生在考后想要放松的心情是可以理解的，但通过减少作息时间、打乱饮食习惯等方式过度放纵，会引发一系列身心问题。因此考生应该合理安排作息时间，避免熬夜，杜绝睡眠颠倒，合理规律饮食，有张有弛，有节制。

　　2.放松心情，积极调整心理状态

　　如果内心有困惑或难以自我调整的情绪，可以跟父母、朋友、老师或心理咨询师进行交流与倾诉，不良情绪通过语言的形式合理表达，消沉、焦虑等情绪会得到一定程度的缓解。也可以进行自我放松，如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念冥想放松法等，喜欢写作的考生，也可以通过写故事的方式把内心所感所想写出来，也是一种不错的调整心理状态的方法。

　　3.培养兴趣，做更有意义的事情

　　高考前考生的兴趣爱好因为学业压力等基本被搁置，考后可以把兴趣爱好重新拾起来，同样也可以培养一种兴趣爱好、掌握一种技能，不仅能陶冶情操、放松心情，同时也可以提升自信心。

　　高考家长如何应对“考后心理综合征”

　　1.做好自身心理建设，稳定心态

　　考试结束后分数已成定局，家长需要做好心理建设，不论孩子考的如何，都应该保持一种基本稳定的心态，分数公布前不要过分纠结孩子的成绩，积极应对自己的工作和生活，不要因为自身情绪不稳定，影响孩子的心情。

　　2.关注考生心理状态，正向引导

　　如果考生出现了情绪不稳定、失眠、纳差等问题，或者出现情绪低落、消沉，甚至是悲观感受等，家长要及时发现并关注到孩子的情绪变化。可以主动跟孩子沟通与谈心，保持适度的边界和情绪稳定，多耐心倾听，多给予积极的鼓励和正向引导，多给予接纳与理解，让孩子感受到家是温暖的港湾，帮助孩子平衡心态，面向未来。

　　3.寻求专业帮助，做好心理陪伴

　　如果考生在高考后情绪波动明显，考生和家长都没有更好的办法应对的时候，应该寻求专业心理疏导、心理咨询的帮助，获得专业的建议和意见，以免延误干预时间，同时也做好考生的心理陪伴者，为考生的心理健康保驾护航。

　　供稿：心理咨询与治疗中心 王佳佳

　　审核：宣传科 杨慧

　　编辑：宣传科 孙明玉