如何应对压力的烦恼
如今随着社会经济的飞速发展,大众对生活质量的高标准、对孩子的期望值、父母的赡养、工作的变化等一些不可控因素,人的心理、精神压力也在不断飙升,那么压力就像滚雪球一样越积越多越大,许多人往往不知所云、一筹莫展、像无头苍蝇一样左撞右碰的,深陷痛苦之中。
01 首先我们要知道压力不能释放的后果有哪些:
一、生理方面
抵抗力下降、容易感冒。生气导致血压飙升、心率加快,长期如此增加心脏的负担导致猝死。消极情绪一直不化解还会影响食欲导致入睡困难、多梦等。
二、心理方面
情绪低落、失去兴趣。记忆力下降、注意不集中、决策能力下降。暴躁易怒、烦躁不安。
三、行为方面
不愿与人交往、面对社交场合感到力不从心、疲惫不堪。过度吸烟、饮酒、暴饮暴食。缺乏动力、拖延、失误、甚至最后失业。
02 那么生活中我们遇到的一些压力应如何应对呢?
第一,我们要调整心态,用积极正能量的思维去看待问题,学会接受自己的不完美,不要过于苛刻自己,困难时学会换位思考,就会发现新的解决途径。
第二,我们还可以通过散步、跑步、瑜伽、游泳等方式,通过运动可以促使大脑分泌内啡肽和多巴胺等,“快乐的荷尔蒙”减轻焦虑和抑郁情绪,提高人的心情。
第三,高质量的睡眠有助于恢复体力和精力,增强心理韧性。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床,创造一个安静、舒适的睡眠环境。
最后,我们可以通过一些日常的社交要分享自己的感受,获取外界对自己的理解、关心和建议给自己带来力量和安慰。如放松技术、兴趣培养、阅读、绘画、正念减压技术、情绪管理、音乐等。学会释放压力的技巧可以让自己身心愉悦健康、对生活充满热情,使人际关系融洽,生活美满。
供稿:心理一科 于娜
审核:宣传科 杨慧
编辑:宣传科 杨沂衔