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健康睡眠的正确养成方式
时间:2019年10月21日 点击:

睡眠的作用有补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要,那么应该如何养成健康的睡眠习惯呢?

1、规律作息:

保持“早睡早起”的作息规律,不要随意打乱、熬夜、休息日也坚持遵守。白天感困倦时可进行少于半小时的休息,中午可有少于1小时的午睡  

2、屏蔽干扰:

晚上睡前1小时屏蔽电子设备(手机、电脑、电视、平板等)、停止娱乐、运动,整理思绪、身心放松

3、早睡早起:

1)早睡:建议晚上11点前睡觉。睡前1小时启动“睡眠程序”:到点执行“屏蔽干扰”。失眠的患者直到困倦思睡时才进卧室睡觉。

2)早起:建议早上7点以前起床。对于“起床困难户”,闹钟放在床头,时间设在起床时间的前5分钟,音量柔和能唤醒即可; 

4、顺其自然、心态平和:

以平常心看待睡眠及失眠,不要把睡眠当成“考试”;刻意追求“理想的睡眠”只会让情况更糟;如果出现失眠,应抱以“睡不着就算了,睡不着说明我的身体现在还不需要睡眠,直至有睡意后再回到卧室上床睡觉。

5、适当运动:

白天足够的运动消耗能让我们晚上具备足够的睡眠驱动力。晚上睡前3小时避免大运动。

6、合理饮食:

规律饮食,保证营养,避免暴饮暴食,睡前避免过饥或过饱,中午以后避免进食含咖啡因的食物(咖啡、浓茶、可乐、碳酸饮料等)

7、床只用于睡觉:

   不要在床上干与睡眠无关的事:如看电视、吃饭、玩手机、做工作、娱乐等,避免床与非睡眠活动建立不良连结。
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