当前位置: 首页 > 医护天地 > 健康教育
健康睡眠的正确养成方式
时间:2019年10月21日 作者:宋威 点击:

睡眠的作用有补充人体的能量,增强自身抵抗力,促进人体的正常生长发育,使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要,那么应该如何养成健康的睡眠习惯呢?

1、规律作息:

保持“早睡早起”的作息规律,不要随意打乱、熬夜、休息日也坚持遵守。白天感困倦时可进行少于半小时的休息,中午可有少于1小时的午睡  

2、屏蔽干扰:

晚上睡前1小时屏蔽电子设备(手机、电脑、电视、平板等)、停止娱乐、运动,整理思绪、身心放松

3、早睡早起:

1)早睡:建议晚上11点前睡觉。睡前1小时启动“睡眠程序”:到点执行“屏蔽干扰”。失眠的患者直到困倦思睡时才进卧室睡觉。

2)早起:建议早上7点以前起床。对于“起床困难户”,闹钟放在床头,时间设在起床时间的前5分钟,音量柔和能唤醒即可; 

4、顺其自然、心态平和:

以平常心看待睡眠及失眠,不要把睡眠当成“考试”;刻意追求“理想的睡眠”只会让情况更糟;如果出现失眠,应抱以“睡不着就算了,睡不着说明我的身体现在还不需要睡眠,直至有睡意后再回到卧室上床睡觉。

5、适当运动:

白天足够的运动消耗能让我们晚上具备足够的睡眠驱动力。晚上睡前3小时避免大运动。

6、合理饮食:

规律饮食,保证营养,避免暴饮暴食,睡前避免过饥或过饱,中午以后避免进食含咖啡因的食物(咖啡、浓茶、可乐、碳酸饮料等)

7、床只用于睡觉:

   不要在床上干与睡眠无关的事:如看电视、吃饭、玩手机、做工作、娱乐等,避免床与非睡眠活动建立不良连结。
上一篇:脑电图异常一定是癫痫吗?      下一篇我院开展脑卒中健康教育讲座
 
  公告公示
·中共徐州市委第一巡察组巡察公告
·徐州市东方人民医院全自动片剂摆药机
·失眠治疗仪竞争性谈判采购公告
·药剂科全自动片剂摆药机采购需求征求
·信息机房升级改造项目采购需求征求意
·我院推荐心理科护士长周晓梅参与“江
·我院心理专家受邀到中心医院开展巴林
·徐州市东方人民医院采购公告
·“我院三“十佳”评选最终得分确定等
  就医指南
·我院完善投诉管理促进服务水平再提升
·我院多种形式加强医保政策宣传
·我院开展医保政策专项培训
·徐州市东方人民医院司法鉴定所 鉴定业务
·徐州市职工基本医疗保险门诊慢性病鉴定
·徐州市职工基本医疗保险门诊慢性病鉴定
·徐州市精神病门慢、门特鉴定流程
·徐州市精神病门慢、门特鉴定流程
·徐州市东方人民医院医疗服务投诉管理
  医院地图

市内乘10路、25路、80路、81路东甸子点
站下向东200米路南,乘70路东方人民医院 门口下即可

Copyright © 2006-2019 www.xzdfyy.com All Rights Reserved. 
版权所有:徐州市东方人民医院  
地址:徐州市云龙区东甸子(市内乘10路、25路、80路、81路东甸子点站下向东200米路南,乘70路东方人民医院门口下即可)
24小时联系电话:15895202391,医保电话:0516-69850563  
心理热线:0516-69850665、15950665120(工作日时间)
邮政编码:221004   Http://www.xzdfyy.com  Email:xzsdfyy@163.com
苏ICP备13046902号-1