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市东方人民医院心理专家谈疫情期间学生如何健康睡眠
时间:2020年03月24日 点击:
今年因疫情学生过了一个最漫长的寒假,部分同学可能出现对疫情恐慌、焦虑,大多数还是及时了解疫情、了解防控常识已经适应目前疫情居家学习的,但是还有一部份同学不适应目前疫情居家学习的,出现睡眠障碍如晚上不想睡、白天不想起床、导致睡眠后移,出现入睡困难、无力、精神不集中、学习困难、记忆力差、上网课效率差,甚至出现不想学习,懒动、乏力、消极悲观等。
青年学生之所以出现上述情况,主要原因有以下几个方面:
1、生活习惯不好:有的学生平时就喜欢晚睡晚起,夜间玩游戏、看直播、浏览新闻、熬夜学习等,造成生物钟紊乱。
2、未开学,在家上网课,无人监管,自律性差,放纵自己,生活无规律,导致精力不集中,记忆力下降,睡眠障碍。
3、饮食无规律,早上未起床导致无法吃早餐,晚上熬夜消耗大,饿了吃零食,饥饱不均,消化功能紊乱,影响了睡眠。
青年学生如何才能保证健康睡眠呢?做好以下几个方面有利于睡眠。
1、养成良好的生活习惯,自律的人成功的机会更大,不自律就会出现消极,不仅影响睡眠,还不利于进取。一般早上6点左右起床,洗漱后适当的锻炼身体,早上要吃好,按学校要求有计划学习,完成学校学习计划后,还要把自己的知识面拓宽,艺多不压人,开卷必有益。中午饭后根据习惯适当午睡,半小时为宜。晚上吃少点,最迟不能晚于11点睡觉,因为褪黑素夜11时到零时3点分泌最多,错过这一时间不利于健康。睡前不要做剧烈运动,不饮浓茶、咖啡。
2、养成自觉学习,按学校要求制定好学习计划,有日计划、周计划、月计划,就经常与老师沟通,把自己的想法及时向老师汇报或请教,不会就问。学问学问,不懂就问才有学问。不要自己不会也不问,自己死钻研,费时费力,不利于学习。
3、保证睡眠时间,青年人睡眠在7-8小时,充足睡眠才有利于青年人身心发育,切忌熬夜和睡懒觉,睡眠过多,同样不利于身心健康。
4、睡眠是负诱导性睡眠,只有心静才能睡眠好,所以睡前切记不思考问题,学会放松、泡泡脚、梳梳头有利放松和睡眠。
5、适当的体育锻炼,根据自己爱好和具体情况,选择适合自己的活动,保持每天不少于1小时锻炼。
 
 

心理科
魏贤玉

 
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