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小贴士—深秋如何用食物提升机体“免疫力”
时间:2019年10月12日 作者:xzdfyy 点击:
    深秋,是万物成熟收获的季节,气候由热转寒、由阳盛转为阴盛关键时期,温差大、也易感燥邪伤人,故重视饮食调理提高机体免疫力至关重要。介绍如下:
1、低脂酸奶:低脂酸奶不含碳水化合物,可以协助减肥。每天一杯酸奶有降低患感冒的机率。酸奶含有维生素D,酸奶中的益生菌可以刺激免疫系统,抵抗感冒。
2、蘑菇:研究表明,吃蘑菇可以促进白细胞的生成及活力,而提高抵抗力。
3、葡萄柚:有其浓郁的香味,还可以提神醒脑。葡萄柚所含的大量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。    
4、香蕉:含有生物碱,可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。    
5、深水鱼:深水鱼等脂质鱼含有大量的Omega-3脂肪酸,可以对抗疾病,协助减低血内脂肪量,同时也可以预防与心脏病有关的血凝。这些鱼包括大马哈鱼、金枪鱼等,可以在家中烤熟或煮熟来品尝,鲜美又营养。  
6、菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。    
7、大蒜:针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。    
8、低脂牛奶:让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。 
9、西兰花:是提升免疫力的基本要素。西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统,提高免疫系统的活力。同时,西兰花含有丰富的营养,有助于保护机体免受疾病入侵。    而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和谷胱甘肽,对于视力的保护,免疫能力的提高以及对抗衰老都非常有用!    
10、红薯:这种甘甜的食物中含有丰富的抗氧化剂、植物化学物质(包括β-胡萝卜素、维他命C和E)、叶酸、钙、铜、铁和钾。可增强免疫力、抗衰老、保持皮肤的光泽,含有钙质就可以增强骨骼,而含铁就能够起到补血的作用。红薯里的纤维有助于促进消化道的健康。而其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥一定的作用。
    另外,对于体质弱和脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿。

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