如何自我调整抑郁症的失眠症状

    冬季是抑郁症的好发季节，有效的改善失眠对于缓解抑郁症患者的情绪会带来有益的作用。
   1、白天选择有窗户、光线明亮的房间；
   2、合理安排作息时间；
   3、降低对睡眠的期望值，顺其自然；
   4、不困不要上床睡觉，可以在卧室将光线调暗些，看一些平时不太感兴趣的书报等，待困乏时再上床；
   5、在睡眠之前要放松自己，做15分钟左右的深呼吸，或者可以多听轻柔的音乐；
   6、寻求专业医师的帮助，采用抗抑郁药物或催眠药物等。