【3.8国际妇女节】心理专家写给容易内耗女性的建议

如果你希望世界

对你

温柔以待

那么先请你

对自己

温柔以待

　　生活中的你是不是追求完美、容易内耗？是不是经常情绪崩溃，渴望情绪价值？三八国际妇女节，在这个特殊的日子里，徐州市东方人民医院李群副主任医师和女性朋友一起聊聊，更好地帮大家应对内心的压力。

　　女性为何更需要情感支持？

　　情感支持是人类基本需求之一，对女性尤为重要。以下是女性需要情感支持的几个原因：

　　1.社会角色与压力。女性常承担多重社会角色（如母亲、妻子、职场人），这些角色带来巨大压力。情感支持能帮助她们缓解压力，找到平衡。

　　2.情绪表达的需求。女性通常更倾向于表达情绪，情感支持为她们提供了安全的环境，帮助她们释放情绪，避免情绪积压。情感支持有助于预防和缓解焦虑、抑郁等心理问题，提升心理健康水平。

　　3.自我认同与价值感。情感支持能增强女性的自我认同和价值感，帮助她们在复杂的社会环境中找到自己的位置。

　　4.应对生活挑战。女性在生活、职场、家庭中常面临挑战，情感支持为她们提供了应对这些挑战的力量和信心。

　　家人如何予以支持？

　　当女性出现心理问题时，家人的支持至关重要。

　　1.倾听与理解

　　倾听：耐心倾听她的感受，不打断、不评判，让她感到被理解。

　　共情：尝试站在她的角度理解她的情绪，表达关心。

　　2.提供安全感

　　无条件的爱：让她知道无论发生什么，家人都会支持她。

　　避免指责：不要批评或指责她的情绪或行为，这会加重她的心理负担。

　　3.鼓励寻求专业帮助

　　建议咨询：如果心理问题严重，鼓励她寻求心理咨询或治疗。

　　陪同就诊：如果她感到不安，家人可以陪同她去看心理医生。

　　4.帮助建立健康的生活习惯

　　规律作息、健康饮食、适度运动。

　　5.提供实际的帮助

　　分担家务：如果她因压力过大而疲惫，家人可以分担家务，减轻她的负担。

　　给予空间：有时她可能需要独处，家人应尊重她的需求，给予空间。

　　6.保持耐心与持续支持

　　长期陪伴：心理问题的恢复需要时间，家人应保持耐心，持续提供支持。

　　避免急躁：不要期望她立即好转，心理康复是一个渐进的过程。

　　7.学习心理健康知识

　　给女性朋友的一些建议

　　1.接纳不完美，放下执念

　　学会接纳不完美。允许自己犯错，允许自己有不足，才能真正释放内心的压力。

　　2.关注内在需求，避免过度消耗

　　学会倾听自己的内心，关注身体和情绪的信号。当感到疲惫或焦虑时，及时停下来休息，给自己充电。只有照顾好自己，才能更好地面对生活中的挑战。

　　3.设定合理目标，避免过度苛求

　　设定合理、可实现的目标，分阶段完成。不要试图一次性做到完美。

　　4.学会求助，建立支持系统

　　学会向家人、朋友或专业人士求助。建立自己的支持系统，分享压力与困惑。

　　5.培养自我价值感，摆脱外界评价

　　培养自我价值感，学会从内心肯定自己，而不是依赖外界的评价。只有真正认可自己，才能摆脱外界的束缚，活出真实的自我。

　　6.学会放下，享受过程

　　学会享受过程，而不是只关注结果。生活中的每一个瞬间都值得珍惜，放下对结果的执念，才能真正感受到幸福与满足。

　　专家简介

李群

　　副主任医师，心理治疗师，曾进修于上海精神卫生中心精神科。一直从事临床一线工作，擅长精神分裂症，抑郁症，焦虑症及睡眠障碍等常见病及多发病的诊治。主要研究方向为抑郁障碍、精神分裂症的基础研究和治疗。

　　供稿：精神四科  李群

　　审稿：精神一科  胡维

　　审核：宣传科  杨慧

　　编辑：宣传科  杨沂衔