便民服务∣【世界睡眠日专题】市东方人民医院开展“3.21世界睡眠日”系列活动

　　晚上辗转反侧，睡眠浅、易惊醒，醒后无法继续入睡，白天感觉特别累，浑身乏力，昏昏沉沉；或是梦多，感觉整夜都没有休息……您是否也被同样睡眠问题所困扰？

　　2023年3月21日是第23个世界睡眠日，市东方人民医院精神康复科开展了以“良好睡眠，健康之源”为主题的系列活动，引导大家关注睡眠健康，提升睡眠质量！

　　睡眠健康科普讲座

　　3月21日上午，失眠门诊专家付丹主任应邀为康复员讲解睡眠科普知识。付主任首先从“睡眠的健康标准”和“健康睡眠带来的好处”两方面进行讲解，“健康的睡眠应该包括适当的睡眠时机、相对合适的持续的睡眠时间、较高的睡眠质量、正常的睡眠结构四个方面，健康的睡眠有助于恢复体力、预防疾病、增强记忆”。“那睡不着怎么办？”“医生，我也失眠。”康复员针对自身失眠问题纷纷向专家寻求帮助，付主任向大家介绍了失眠症的诊断标准及危害，并逐一作出细致、科学的解答，解除了大家心中的疑惑，缓解了焦虑情绪。

　　饮食调节 穴位按摩

　　失眠的人往往第一时间就想吃粒安眠药来帮助入睡，其实食物中就有天然的“助眠营养素”，康复治疗师魏甜甜介绍说，“比如毛豆、西红柿或者圣女果含有色氨酸和GABA，GABA可以抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定的作用，达到让人放松及消除紧张，进而引发睡意。”“还有香蕉、菠菜、芦笋、奇异果等都是良好的助眠食物，但是要记住食用频率和量。平时宜少量多餐，睡前不宜过饱或过少，不要喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物。”除了饮食调节，康复师还教了大家一个助眠妙招：穴位按摩，通过对身体中的穴位进行刺激，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。操作方法很简单，一起试试吧！

　　失眠认知行为疗法（CBT-I）

　　失眠认知行为疗法是针对失眠障碍的一种绿色的非药物治疗方法，治疗形式的多样化也更好的满足了不同治疗环境和不同失眠人群的需求。精神康复科梁洪波主任依次向康复员们介绍CBT-I包含的五个训练内容：刺激控制疗法、睡眠限制、放松训练、认知策略、睡眠卫生教育，通过讲解和互动帮助康复员调整不良睡眠习惯和负性失眠认知，鼓励大家重建床/卧室与正常睡眠的关系，睡不着就不要一直躺着，起来活动活动，同时梁主任还带领大家练习腹式呼吸，希望大家每天晚上睡前记录睡眠日记，回忆一天中开心的事情，能够有效改善睡眠质量，提高睡眠效率，延长睡眠时长。CBT-I治疗形式的多样化更好的满足了不同治疗环境和不同失眠人群的需求，但是不能一蹴而就，梁主任强调每次60分钟，共8次的治疗是治疗的最佳设置。

　　音乐引导训练

　　“请大家安静下来，闭上眼睛，轻轻的动一动你的肩颈，用鼻子吸气……”在了解了睡眠的基础知识后，精神康复科刘昊昊护士长带领康复员们体验音乐引导训练。大家把注意力放在一吸一呼间，让自己自然的沉浸在音乐的律动中，通过音乐频率的校准，慢慢的补充着能量。音疗引导训练能够带领康复员进入深层潜意识的冥想练习，释放自身压力，松解长期积累的焦虑和不安，最后进入完全放松的睡眠状态。

　　良好睡眠，健康之源。长期失眠、睡不好会引起情绪烦躁或焦虑，还会导致反应迟钝、记忆力和免疫力下降、加速衰老等，在“3.21世界睡眠日”到来之际，徐州市东方人民医院通过开展多种主题活动，呼吁大家关注睡眠健康。如果失眠已经严重影响您的日常生活，饮食或运动无法缓解，一定不要随意服药，请到我院失眠门诊寻求专业医生的帮助，还您一个好觉。

　　精神康复科  刘昊昊

　　宣传科  杨沂衔