一、倾诉压力
    除生物因素以外，大多数人的抑郁情绪都存在心理诱因，即造成抑郁症状出现的心理压力，正是这些压力郁结于心，使人情绪不佳，忧愁苦闷，甚至坐卧不安，十分苦恼。
    对想尽早摆脱抑郁情绪的朋友，不妨将内心的压力和愁苦，宣泄出来，可以使对家人、亲友倾诉，也可以写在博客、论坛里与陌生网友交流，听取他们的看法。在温暖的安稳和鼓励的话语中，人的抑郁情绪会得到很好的缓解。
    二、适度运动
    运动疗法在临床上已被广泛应用于抑郁症的心理治疗范畴，实践反馈疗效良好。心情抑郁的朋友可以根据自己的情况选择跑步、骑自行车、爬山、游泳、打球等各种运动方式。
    这是因为人的情绪稳定、精神饱满与健壮的体魄有关，而健壮的体魄又离不开体育锻炼，适度的运动可以提升人的兴奋度，同时又能增强机体的抗病能力和适应能力，抑郁心情在运动的疲乏中早已被忘得一干二净。
    三、光线照射
    居住环境、日光照射不充足，可引起人的情感压抑，心情低沉。也就是说光线对人的情绪产生一定的影响。如冬季会给人带来抑郁，伴有兴趣淡漠，易疲劳、注意力不集中等不良情绪。
    对深陷抑郁情绪中的朋友，不妨每天增加2-3小时的自然光或人造光的照射，会使抑郁情绪明显好转。另外在居室内安置会波谱的日光灯也是有效的。
    四、走出抑郁心态
    抑郁症是心理疾病，除生化因素诱发以外，社会心理因素引发的精神刺激在很大程度上左右着患者的抑郁病情。
    想要走出抑郁症，必须要转化心情。这就需要患者学会正确对待客观事物，解除思想顾虑，避免忧思郁虑。同时培养、锻炼自己的思想情操，不要过于压抑自己的内心情感，经常与自己认为信得过的人交流互动。
    五、 与人友善
    每天在镜子前练习微笑，时间久了连心理也会快乐起来。
    快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症必不可少的一种自我调节方式。
    六、补足营养
    有相关研究证明，抑郁症状的出现与患者长期缺乏某些营养物质食物的摄取有关。因此想走出抑郁症，就要多吃一些含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、柿子、韭菜、芹菜、菠菜，南瓜，蒜苗、深水鱼、虾、牛奶等，以及香蕉，巧克力等食品，可以提升兴奋度，缓解抑郁心情。
    同时，烟、酒类及咖啡等食品，以及毫无营养可言的垃圾食品应当远离。
    七、像正常人一样享受生活
    抑郁症患者看世界都是灰色的，这是受病情控制使然。想要走出抑郁症，就要与之作斗争，偏偏要反其道而行。首先从衣着打扮上，就要抛弃灰暗的色彩，选择一些鲜亮颜色的衣服。换一个新发型，逛街购物等。
    再比如，抑郁症会让人失去对事物的兴趣，患者要战胜抑郁症，就要为自己培养新的兴趣与爱好，积极参加社交活动使精神有所寄托。
    八、自我心理治疗
    自我心理调节需要患者本着一个原则，就是该上班的上班，该上学的上学。抑郁症患者受情绪控制，"懒"得上班或上学，打乱这种消极的生活态度，对改善抑郁情绪十分有帮助。
    有的患者正值二三十岁大好年华，正是实现人生抱负，开拓事业、建立家庭的重要时期，这人生蓝图的设计如果被抑郁症十足是人生憾事。
    希望上面介绍的这些治抑郁症的办法能够为您或您身边人的抑郁症治疗提供一些参考帮助。