心理压力与失眠

    失眠通常是指各种原因引起的睡眠不足，睡眠质量和时间不能满足正常睡眠和机体的生理需求，并在白天参生一系列不良影响的症状。
    人的一生几乎都会出现失眠，但对于一过性的、短暂的、可逆的失眠，我们称之为症状，只有达到持续相当长时间的睡眠的质和或量的不满意，我们才称之为失眠症。
    但现实生活中许多原因可以导致失眠，如：环境改变，药物、咖啡、酒及各种心理精神疾病都会引起失眠，特别是目前我国正处于经济迅速发展的阶段，各种应激源不断出现，人们的追求与工作压力随之增加，很多人难以适应瞬息万变的社会环境，面对长期的心理压力，人的生理生化特别是脑神经递质等会出现变化，对于部分人就会出现精神紧张、失眠、焦虑、忧郁等，如果不能及时调整好，就可能导致长期的失眠，甚至是焦虑症、抑郁症等心理疾病。进而影响自己的生活和工作。
    由于我们面对的社会环境是不可改变来适应我们的，所以就需要我们来学会适应这个社会环境，而只有学会如何正确面对各种心理压力，才能避免由此产生的心理问题，进而避免和缓解失眠。
    面对心理压力我们应从以下几个方面来进行自我心理调整：
    1、持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失要有充分的认识，避免因挫折产生心理失衡。
    2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常失眠——觉醒节律。
    3、创造有利于睡眠的反射机制：睡前半小时洗个热水澡，泡足、
    4、养成良好的睡眠卫生习惯：如保持卧室清洁卫生，安静等、避免喝刺激新饮料。
    5、白天适度体育锻炼
    6、学会自我调节和自我暗示等，玩一些放松的活动。
    7、限制白天睡眠时间等
    当然对于一些较重者需寻求专科医生的帮助，运用中西药、高压电位、失眠治疗仪等物理疗法来尽快缓解失眠，避免病情进一步发展。