【世界睡眠日专题】打破睡眠“八小时”误区

　　案例介绍：

　　李先生，男，80岁，离休干部，平时身体硬朗，每天能睡6个小时，过着无忧无虑的生活。因为半年前看到一个小视频，小视频上说：一个人每天的睡眠时间要达到八小时，如果没达到八小时就会导致很多危害，李老先烦恼顿起，我的睡眠时间没有“达标”呀，于是四处求医，胡乱服用安眠药，保健品，平静的生活也被打破！

　　那么到底睡多长时间才健康呢?很多人认为应该是8个小时，其实正常人对睡眠时间的需求因年龄及个体而差异不同。

　　专家提醒：

　　新生儿充足的睡眠时间应保持在20~22小时，儿童充足的睡眠时间应保持在10-12个小时，青少年充足的睡眠时间应保持在9-11个小时，正常成年人的睡眠时间，实际上正常范围是比较波动比较大的，因为每个人的个体体质不一样，睡眠习惯也不一样，通常是5-8个小时，年纪越轻，睡眠的时间越长，年纪越大，睡眠的时间越少。有些老年人的睡眠趋向于打盹。并不是睡眠时间越长，精神就越好。所以找到一个适合自己的睡眠时长，睡醒之后，保持充沛的精力，不犯困，这就是一个良好的睡眠时间。

　　专家建议：

　　如果你感觉自己入睡困难，睡眠维持困难睡眠不实，睡眠表浅夜间醒后难以入睡，早醒、醒后感到疲劳或全身不适感、焦虑不安、注意力不集中，记忆障碍、社交、学习、职业功能受损。千万不要私自服用安眠药物，一定到专业医疗机构就医，明确诊断及治疗。

　　失眠门诊

　　刘华