【世界睡眠日专题】良好睡眠，健康之源——专家提醒您关注睡眠健康！

良好睡眠健康之源

　　2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为“良好睡眠，健康之源”。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠，是国际社会公认的健康标准之一。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是健康不可缺少的组成部分。然而，随着生活节奏加快，工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。由中国睡眠研究会等机构推出的《2022中国国民睡眠健康白皮书》进一步指出，近75%的国人有睡眠困扰。人们越来越重视自己的睡眠情况。

　　1、什么样的睡眠是健康睡眠呢？

　　健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构。睡眠的健康标准：最佳睡眠时间：只要睡眠时间能够达到身体所需要的标准即可，一般睡眠时间是晚上10点到清晨6点之间，但是年龄不同以及身体体质不一样，具体的睡眠时间可能有所差异；睡眠时长：睡眠没有固定时长限制，每个人在不同时间段也各有不同，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，国内外许多研究表明，睡眠过多过少都不好，成年人每天有规律的6-7小时或8小时的睡眠都有益健康，可以维持人的正常生理功能和寿命，因此，睡眠时长因人而异；睡眠质量：半小时内入睡，基本整夜不醒或醒一次，不梦少梦，睡眠深沉。

　　2、健康睡眠有什么益处呢？

　　研究表明

　　健康的睡眠，益处多多：一、健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复；二、良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能；三、良好的睡眠，可以很好的预防糖尿病及脑卒中；四、健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，保护心脏及消化系统；五、健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使的其他的中枢神经活跃起来，保护智力。

　　3、那么什么是失眠症呢？

　　睡眠不好的表现形式很多，有些人表现为入睡困难，有些人表现为睡眠时间不够，还有些人入睡不难、睡眠时间足够，但是睡眠质量差，如多梦、易醒、早醒。如果有一定的心理因素，仅一两个晚上没睡好是不能判定为失眠症的。根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5)的诊断标准，当上述提到的睡眠障碍、睡眠困难情况每周至少发生3次，且持续1个月以上，才能诊断为原发性失眠症。既然称原发性失眠症，就必须排除其他精神心理疾病或是躯体疾病引发的继发性失眠症。

　　4、长期失眠的危害有哪些呢？

　　专家讲述

　　长期失眠会导致：1.反应迟钝：长期失眠，可能会引起反应迟钝，注意力不集中、记忆力下降等，可能会影响工作或学习效率等；2.影响情绪：长期失眠可能会造成较大的精神压力，或使机体长期过度劳累，可能会影响情绪，出现易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，严重时甚至会引起精神障碍疾病；3.免疫力下降：长期失眠，可能引起机体免疫力下降，提高罹患感冒、心脑血管、糖尿病、某些癌症等疾病的风险；4.加速衰老：长期睡眠不足会导致衰老速度比正常人快，男性长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，女性会导致皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

　　5、失眠了，该如何正确对待呢？

　　失眠是一个复杂的问题，它可能是机体的原发病，也可能是心理疾病或者是躯体疾病继发的，甚至可以作为一种症状在其他很多疾病过程中出现。针对不同的失眠类型，治疗方法也有很大差异。如果有一定诱因或者短暂数天的失眠可以通过自我调节改善，一旦睡眠不好已经严重影响到正常的生活、工作和学习了，甚至伴有抑郁、焦躁情绪或者精神症状，就要及时到专业的医疗机构去诊治，明确诊断，确认是否属于失眠症，属于哪一类型的失眠症，再对症进行治疗。

　　为了满足广大患者的就医需求，徐州市东方人民医院开设了失眠门诊，在这里，有专业的医生通过药物治疗、心理治疗、仪器治疗等多种治疗方法改善患者的失眠等症状。

　　世界睡眠日，让我们共同关注睡眠，关注睡眠就是关注健康，良好的睡眠是健康之源。

　　失眠门诊

　　付丹