【3.21睡眠日】专家提醒：关于睡眠最常见的八个误区

　　你知道关于睡眠最常见的八个误区吗？

　　睡眠是我们生活中最重要的事情之一，睡眠对我们有巨大的好处，恢复免疫系统、平衡荷尔蒙水平、降低血压、清除大脑中的有毒物质等等。虽然我们对睡眠的了解越来越丰富，但是仍然存在很多误区，以下是一些常见的误区：

　　一、一夜无梦就是睡得香：

　　一夜无梦不代表你没有做梦。因为如果梦境发生在深睡眠期，很多人是回忆不起来的。最主要的是，梦多、梦少也跟睡眠好坏没有直接关系。

　　二、每天一定要睡足8小时

　　每天睡足8小时，听起来就很奢侈。不同人群睡眠需要的时间不一样，有长有短是正常的。一般来说，判断自己是否睡够了，主要看第二天精力恢复的如何。

　　三、看手机有助于入眠

　　电视，电脑，手机这些电子产品，它们发出的蓝光会抑制褪黑素的产生。

　　小贴士：褪黑素，一种胺类激素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。

　　褪黑素一旦缺乏，容易引起入睡困难，所以不建议在睡前刷手机。

　　四、“数羊”有助于睡眠

　　睡不着的时候，你有没有默默数过羊？

　　但这并不是一个帮助入睡的好方法。数数会让你的精力都集中在数字上，万一数错了还有可能重数，增加大脑的紧张度和兴奋性，因此并不能有效解决你的失眠问。

　　五、睡前喝酒有助于睡眠

　　虽然酒后入睡快，但是常在半夜醒来，干扰你的昼夜节律。且酒醒后昏昏沉沉，注意力也难以集中。何况饮酒后更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停，因此不建议在睡前喝酒。

　　六、晚上睡不好，早点上床，白天多补觉

　　既然睡不着，那我早点上床躺着，说不定瞌睡虫就找来了呢？

　　这你可真想多了。早早上床并不一定能让你更早入睡，倒可增加你躺在床上辗转反侧、难以入睡的时间，使你更加烦躁，越想睡越睡不着。建议等到有睡意的时候再上床睡觉。睡眠一般是可以自主调节的，白天尽量不睡，到了晚上自然就想睡觉了。

　　所以不要在一夜糟糕的睡眠之后试图补觉或者赖床，因为那样做你很可能根本就睡不着，就算睡着了也都是很浅的睡眠。

　　而且白天补觉会让你的生物钟紊乱，让你的失眠持续下去。

　　七、打呼噜就是睡得香

　　你打呼噜睡得香不香我不知道，反正听着你呼噜声的我肯定睡不香……

　　其实，身体疲劳、醉酒后、睡眠姿势不正确的时候都有可能出现打鼾，但这并不代表你睡得香。

　　如果鼾声如雷，并且频繁出现暂停憋醒，还可能是患上了一种睡眠呼吸的疾病——睡眠呼吸暂停综合征，是需要治疗的。

　　八、白天犯困，晚上肯定没睡够

　　白天犯困，除了是晚上没有睡好以外，还要考虑到有没有其他疾病。比如发作性睡病、嗜睡症，以及睡眠呼吸暂停综合征等。

　　还有一些不典型的抑郁，都会出现白天嗜睡、犯困。

　　专家简介

王静

　　毕业于蚌埠医学院，副主任医师，心理治疗师，注册营养师，从事临床工作10余年。擅长治疗抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、躯体化障碍、老年痴呆、精神分裂症，对于伴有代谢性疾病如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂精神疾病患者有丰富临床经验。

　　门诊时间：周四全天

　　电话：13813461764

　　心理一科

　　王静