失眠：老年人怎么办？

    失眠——对于每个人都不陌生，特别是进入老年期后，人体会出现许多组织结构与生理功能变化，大脑重量、血流量均大幅减少。加之生活方式渐趋单调，社会地位下降、孤独，衰老、心脑血管疾病等疾病越来越多以及经济窘迫等等，40~60%的65岁以上老年人存在睡眠障碍。
    那么，失眠了，老年人该怎么办呢？
　　首先要查明原因，采用针对性措施：一旦找到影响睡眠的原因，应分别加以解决。若是由于疾病所致，又不可能在短期内治愈时，至少可设法尽量控制症状，以减少对睡眠的影响；假如与某种治疗性药物有关，则可以换药物的品种或加服少量镇静安眠药物；若是精神疾病所致，则必须治疗原发病，才能使睡眠改善。
    其次还要做好老年人的心理护理：　
    一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
    二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
    三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
    四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
    五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
    六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
    七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
    八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。