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疫情期间做好“心理防疫”

发布时间:2022-04-13      浏览:642次

  面对疫情,可能会给市民朋友们带来身体或心理状态的变化,比如心慌、肌肉紧张、头痛、失眠、吃不下饭、心情烦躁等,也有少部分人可能出现消极压抑、沉默、拒绝交流等表现。那么,疫情期间如何调整心理状态呢?


  居家隔离的普通人群:


  要保持规律的生活作息,心理健康离不开身体健康,规律的生活作息,健康的饮食,适当的室内运动如健身操、冥想瑜伽、太极拳、八段锦等,有利于身心健康。


  有孩子的家庭,多一些亲子陪伴和互动游戏,也可以陪孩子看看书、欣赏有教育和励志价值的影视作品等,营造和谐的亲子关系和家庭氛围。


  隔离点人群:


  首先,要每天固定最多2-3个时间段,每段时间不超过半小时,从官方渠道了解与疫情相关的权威信息,不信谣、不传谣,更无须恐慌!


  其次,是寻求自我心理支持,积极的自我暗示和自我鼓励非常重要。


  第三,要多与亲人、朋友、同事、组织等沟通,通过电话、视频等形式倾诉内心的感受,相互的问候、安慰、支持与鼓励都是调整隔离期间情绪的方法。


  情绪调整方法:


  最后,教大家两种简单易操作的情绪调整方法,蝴蝶拍和478呼吸放松法。


  蝴蝶拍:首先双臂在胸前交叉,右手在左侧、左手在右侧,轻抱自己对侧的肩膀,双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下、右一下为一轮,速度要慢,轻拍4-6轮为一组。停下来,深吸一口气,如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。


  478呼吸放松法:用鼻子吸气4秒后,憋气7秒,接着用嘴呼气8秒,重复4次为一组。


  在任何困难面前,信心是最宝贵也是最有力量的,让我们齐心协力、并肩作战,相信我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争!


  心理咨询与治疗中心

  王佳佳